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教你減脂餐食譜一日三餐怎樣吃

2021-07-25 13:42分類:訓鹿醫美 閱讀:

對于健身、減胖的人來說飲食限制能夠很大水平決定健身、減胖的效率,搭配健康的矮脂飲食習性,配以每周6天運行,能夠事半功倍!網上有很眾各栽各樣的減脂套餐,但每天你們要怎么吃呢?幼編清理出一份史上最強“減脂餐食譜”!

【早餐搭配】

飲品(下列A中任選一栽)+副食(下列B中任選兩栽)

A:矮脂酸奶、矮脂鮮奶、稀奇果汁、稀奇蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗

B:蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉松半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊

【午餐搭配】

主食(下列A中任選一栽)+湯(下列B中任選一栽)+主菜(下列C中任選兩栽)

A:白飯半碗、糙米飯一碗

B:香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡蘿卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤蜊湯

C:涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、清蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲

【晚餐搭配】

A:綠豆麥片粥一碗、幼魚粥一碗

B:杏菜幼魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯

C:青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、清蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐

最全的早餐、午餐、晚餐減脂食譜搭配,保證30天不重樣,遠隔高炎量食品,堅持矮脂營養和有氧運行,吃出健康益身材~末了幼編挑醒各位必定要按期食用美味減脂餐哦!

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